[...] Tak jest w przypadku piramidki, ale liczba powtórzeń może być także stała. Podstawą treningu dla osób średnio i bardziej zaawansowanych są wolne ciężary - czyli sztanga, hantle! To samo w przypadku treningu na siłę. Urządzenia bardzo ułatwiają trening - co prawda można założyć większy ciężar - ale chyba nie o to chodzi! Potraktuj maszyny [...]
[...] drugi trening po dniu przerwy czyli np.poniedziałek,środa,piątek sobota i niedziela przerwa lub inne partie. Drążek zawsze na początku treningu po rozgrzaniu barków małe hantle 2kg wymachy bokiem,przodem itp.tak długo ile potrzeba aby lekko podciągnąć się pierwszy raz. Po drążku mogą być inne ćwiczenia na plecy bądź inne partie wg planu. [...]
sprobuje cwiczyc w domu,zobacze jak mi to wychodzi,postaram sie zmobilizowac. mam 1,5kg hantle, zobacze czy to cos da. podpowiedz mi tylko jaka robic rozgrzewke i czy po cwiczeniach tez mam robic cos aerobowo? 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach? 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] były wąską ustawione... za wąsko. Jeszcze mało tego nie było żadnego łańcucha ani linki żeby podwiesić więc robiłem z CC. Rozpiętki skos góra w miarę normalne ćw, znalazłem hantle no i machłem 3s chyba z 8-9kg. Rozpiętki zrobiłem również na dolnym skosie, bo tam bramy nie miały dolnych linek... Jedno dobre że była ławka do regulacji na poziom [...]
57 dzień Trening wypadł w miarę dobrze , pod koniec pojawił się progres a tak to utrzymanie ciężaru i dobrze napinanie mięśni pod czas pracy Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60kg/12/12/12/12 30/10 50/10 60/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka [...]
[...] możesz zostawić chwyt neutralny dobrze że klata poszła dobrze , pamiętaj że pompki na poręczach łokcie idą szeroko na boki a plecy w odcinku piersiowym pochylone przy mds hantle startują i lądują w okolicach pachy Wiosłowanie wziąłeś za mało ja brałem 35kg a ważę dużo mniej , następnym razem 30kg ruch dynamiczny w fazie koncentrycznej jak [...]
[...] o zestaw dla starszej (ale jarej) pani. A tak nawiasem mówiąc nasi znajomi wytrzeszczają oczy ze zdziwienia widząc mnie na rowerze i to prawie codziennie a nasz sprzęt (hantle 10 kg) też budzą respekt. Dziwne znaki palcem wskazującym po czole robione przez moich przyjaciół traktuje jako znak pokoju i nie przejmuje się ich "troską" w stylu : [...]
[...] reki z hantla oparta o kolano 4x10-12 hantla chwyt mlotkowy lub linka wyciag 3x10-12 Barki wyciskanie sztanki zza karku 4x8-10 wyciskanie sztangi z klatki 3x-8-10 (czasem hantle) wznosy bokiem 3x-10-12 podciaganie sztangi prostej 3x10 szrugusy z hantlami 3-4x 10 (zazwyczaj w superserii z podciaganiem) nogi przysiady ze sztanga na karku 4x10-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile serii szrugsów byłoby optymalne? Tak ze 4 po 12-14, czy coś by trzeba było dołożyć? DZIEŃ 3 klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2. hantle poziomo 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej triceps: 1. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 2. wyciskanie “francuskie” [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo dobre, jednak na początek postawiłbym na te najbardziej standardowe czyli stojąc DZIEŃ 3 klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2. hantle poziomo 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej triceps: 1. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 2. wyciskanie “francuskie” [...]
[...] w szerokosc bo na razie same wioslowania i martwy robilem... wrzucam zdjecia mojego calego wyposazenia ktorym cwicze: "laweczka" na ktorej robie tylko trening hantlami bo sztangi by raczej nie wytrzymala gryf do tricepsow i troche obciazenia dlugi gryf, hantle, reszta obciazenia i mata do brzuchow pozdro i dzieki za komentarze i opinie
Hantle po 15 kg jeżeli chodzi o nogi to można jeszcze plecak z ciężarem zakładać jakieś 40-50 kg da rade wycisnąć szczerze mówiąc mi to narazie wystarcza czuje mięśnie w trakcie ćwiczeń jak i po ćwiczeniach szczególnie biceps triceps barki staram się robić powoli ale dokładnie przerwy między seriami ok. 60 sec w planie jest kupno gryfu i [...]
[...] o moje plecy na pewno nie bede robic wyskokow czy przysiadoew na jednej nodze. Lafay w swojej ksiazce pisal, ze nie da sie zastapic cwiczen z obciazeniem, a jako ze mam hantle (do 14.5kg) oraz laweczke do brzuszkow (ktora od biedy moze sluzyc jako plaska laweczke (wystarczy polozyc tyl lawki na jakiejs podporce) do wyciskania hantli) to nie [...]
[...] w poniedzilaki srody piatki ale jak by byl inny plan to postaral bym sie dostosowac ale najlepiej na te 3 dni wczesniej wymienione SPRZET: wyciag<jedynie gorny> 2 hantle skrecane 2 hantle po 7,5 kg hantla 13,5 kg -> 2 krazki po 20kg; 6 krazkow po 5kg 4 krazki po 2,5kg z czego tylko dwa wchodza na sztange, laweczka plaska oraz skos [...]
[...] na barki 3s Wznosy na boki 3s Wznosy w przod 3s Wyc. francuz. hantla oburacz 4s Pompki w podporze/na poreczach 4s Przy klacie zmieniam caly czas konty nachylania/chwyt/hantle na sztange Wtorek Nogi Plecy Bic Uginanie nog na maszynie 3s Uginanie lezac 3s Wspiencia na palce/lydki na sownicy 3s Przyciaganie do klatki 3s Wyciag dolny 3s [...]